Astuces pour organiser son temps en période de perturbation

Pratiquement sans préavis, de plus en plus de gens voient leur quotidien profondément perturbé par la pandémie. Cloîtrés à la maison, certains d'entre nous se sentent désœuvrés, alors que d'autres font des heures supplémentaires dans un environnement stressant. Et beaucoup se situent quelque part entre ces deux extrêmes.

Peu importe notre situation personnelle, il peut être utile d'organiser notre temps. Vous vous rappelez la simplicité rassurante de l'horaire entièrement planifié que nous suivions à l'école primaire? Même s'il n'est plus question de jouer régulièrement au ballon-chasseur, l'horaire d'un adulte n'est pas si différent de celui des enfants, et il convient toujours de s'accorder des périodes de pause.

Nous avons cherché partout dans Internet et écouté pratiquement tous les balados accessibles pour dresser une liste de six choses prioritaires à intégrer dans notre quotidien.

1. Se fixer une mission

Après avoir passé 166 jours dans l'espace, l'astronaute canadien Chris Hadfield connaît intimement la solitude. Il a récemment publié une vidéo intitulée « An Astronaut's Guide to Self Isolation » (guide d'isolement de l'astronaute), où il recommande entre autres de se donner un objectif. On peut par exemple profiter de l'isolement forcé pour développer ses compétences d'investisseur ou de cuisinier. On peut aussi consacrer le temps disponible aux projets de bricolage qui traînent depuis longtemps. Bref, il y a bien des façons de s'occuper. Peu importe ce qu'on choisit, le fait de se fixer une mission oriente l'organisation du temps.

ASTUCE : Si vous vivez avec plusieurs personnes, il est bon de se fixer des objectifs individuels et collectifs.

2. Redéfinir son chez-soi

Votre salon s'est-il soudainement transformé en pièce multifonctionnelle? Il peut être difficile de gérer tant de nouvelles activités à l'intérieur de la maison – cinéma, exercice, travaux scolaires, etc. –, surtout quand on partage l'espace avec d'autres. (On peut facilement avoir l'impression qu'il y a du monde dans toutes les pièces!) Il faut alors examiner son intérieur d'un nouvel œil et désigner un espace pour chaque activité prioritaire; par exemple, un tapis de yoga posé dans le coin de la chambre peut délimiter une aire de conditionnement physique. Dans la salle à manger, une extrémité de la table peut être réservée aux activités d'apprentissage. Dans le salon, chacun peut réserver sa moitié du canapé.

ASTUCE : Pensez à l'ergonomie des lieux, surtout pour les activités plus longues. Consultez Internet pour savoir comment prévenir les douleurs au cou, au dos, aux poignets, etc.

3. Reprendre du sommeil

Qu'on évalue la qualité de son sommeil à l'aide d'un dispositif portable ou simplement en se regardant dans le miroir, la période actuelle donne l'occasion d'améliorer son bilan. Les dernières études indiquent que les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit. Lorsqu'on est soudainement confiné à la maison, il faut éviter de se coucher plus tard, surtout pour regarder des films ou se perdre dans les réseaux sociaux.

ASTUCE : En panne de sommeil? Certaines applications de méditation, comme Calm, offrent des séances de détente gratuites. Certains centres de culture physique proposent aussi des séances de méditation collective en ligne.

4. S'informer à petites doses

On peut facilement devenir anxieux à suivre les toutes dernières nouvelles. Dans une récente déclaration sur le bien-être mental durant la pandémie de la COVID-19, l'Organisation mondiale de la santé a recommandé de consommer les nouvelles à petites doses. Néanmoins, nous avons tous besoin de savoir ce qui se passe. L'OMS suggère donc de s'informer à intervalles réguliers, soit une ou deux fois par jour, auprès de sources fiables.

ASTUCE : Désactivez les notifications poussées de nouvelles et de manchettes de la Bourse sur votre téléphone. Essayez de les consulter seulement toutes les deux heures.

5. Bouger

Puisque bien des centres de conditionnement physique doivent fermer leurs portes, certains d'entre nous voient leur programme d'entraînement perturbé. Et pour ceux qui n'ont pas mis le pied dans un gymnase depuis des lustres, la course quotidienne pour ne pas rater le train n'est plus de mise pour quelque temps. Les activités spontanées comme le basketball entre amis sont également proscrites en raison de l'éloignement physique nécessaire. Il faut donc combattre la sédentarité par des activités physiques praticables à la maison, comme le yoga, ou par des promenades à proximité du foyer – à pied, à vélo ou autrement. L'air frais fait du bien, à condition de respecter les consignes sanitaires.

ASTUCE : Certains moniteurs ou centres de conditionnement physique offrent des cours en ligne. Consultez les médias sociaux pour connaître leur programmation.

6. Bien manger et rester branché

Certains n'ont pas reçu tous les articles d'épicerie commandés récemment. D'autres avaient l'habitude d'aller au restaurant. Dans un cas comme dans l'autre, il convient de ne pas se contenter de nouilles instantanées. Les recettes faciles abondent actuellement dans la blogosphère et les réseaux sociaux; une petite recherche permettra donc de trouver quelques solutions de remplacement pour les ingrédients manquants. Il ne faut pas se gêner pour solliciter les bonnes idées de ses amis gourmets; c'est aussi une occasion de rester en contact. (Pour découvrir d'autres façons de recréer des aspects de la vie qui sont actuellement « sur pause », consultez l'article 4 astuces pour rester proches malgré la distance.)

ASTUCE : Évitez de recréer vos mauvaises habitudes d'avant la pandémie (ex. : détour quotidien vers la machine distributrice du bureau).